z supinacją

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]

[...] 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion sztangielki na skośnej z supinacją nadgarstka 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 III [...]

[...] sztangielek bokiem 2s - 10,8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie 2s - 12,10 -Pompki na poręczach 2s - max -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s - 12,10 Jeżeli chodzi o trening brzucha, przedramion czy łydek wykonuję po skończonym treningu, różnie adekwatnie do długości trwania całego treningu. Staram się [...]

[...] z prośbą o ocenę i korektę mojego planu. Rozkładam go sobie na 4 dni - Poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Poniedziałek - biceps + triceps Biceps Machanie hantelkami z supinacją - 12/10/8/8 Sztanga łamana stojąc - 12/10/8/8 Ściąganie liny z dołu na bramie - 12/10/8/8 Triceps Wyciskanie 'francuskie' jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 [...]

[...] 3x PULL środa -martwy ciąg 3x - wiosłowanie 3x -przyciąganie wyciągu górnego do klaty 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x -uginanie nóg na maszynie 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x PUSH piątek -Wyciskanie sztangi skos w dół 3s -brama 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli siedząc 3x -face pull 3x -wyciskanie francuskie 3x PULL [...]

[...] progresuje, a jedynie ramiona nie. Zarówno biceps jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. Biceps: -uginanie hantli z supinacją stojąc / 17.5kg / 4 serie / 10 powtórzeń -modlitewnik, gryf łamany / 32.5kg / 4 serie / 8 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą prostą / 30kg / 4 serie / 10 [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami na barki Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą Pull 2 MC Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej Uginanie podudzi Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44

[...] 10/10/10/10 -Wiosłowanie hantlem 10/10/10/10 -Szrugsy 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 10/10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10/10 Piątek Nogi + barki [...]

[...] 4x30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2. Wznosy na bok rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Francuskie wyciskanie 4x12p 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p /SFD/Images/2015/5/11/691abbc90e494814bf92748d933a9144.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 21:24:20 Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-05-11 [...]

[...] wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Co myślicie o starym i nowym planie ?

Hej. Piszę, bo wracam po prawie miesięcznej przerwie na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem bez jakichkolwiek większych diet, ale ostatnio zacząłem współpracować z dobrą dietetyczką, także zobaczymy co to przyniesie. Sporty siłowe uprawiam od około 4-5 lat, jednak było to BAARDZO rekreacyjne w porównaniu z niektórymi z was. Wyglądało to tak, że [...]

lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

[...] Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej leżąc 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z „supinacją nadgarstka” 2×8-12 + Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2×15, brzuszki ze skrętem na ławeczce o skosie dolnym 2×15 C Nogi: MC na prostych Plecy: [...]

Siema. Postanowiłem założyć dziennik w dziale junior, ponieważ chciałbym pisać o suplach jakie używam, a w dziale UNS( tam wcześniej miałem dziennik) nie mógłbym tego robić... Podstawowe informacje o mnie: Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 190 Staż treningowy: od Wielkanocy 2014 Obwód pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: [...]

[...] podchwytem szeroko 4s - Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej 3s - Uginanie przedramienia na wyciągu górnym stojąc 3s (albo uginanie przedramion naprzemiennie z supinacją hantlami 3s - nie wiem co lepiej, doradzicie coś? Na wyciągu nie robiłem jeszcze więc to może być nowy bodziec więc skłaniam się raczej ku temu) Przedramię: - [...]

[...] Rozpiętki Uginanie sztangą stojąc Uginanie sztangielki młotkowy Uginanie sztangielki stojąc z supinacją nadgarstka Środa-Plecy i Triceps Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką "Dzień dobry" Szrugsy [...]

[...] 4. Unoszenie hantli do brody 3 x 14 stały ciężar 5. Wznios hantli do boku 3x 14 stały ciężar 6. triceps na wyciągu-linki 3x 14 stały ciężar 7. biceps unoszenie hantelek z supinacją nadgarstków 3x 14 Podczas treningu dosyć krótkie przerwy pomiędzy seriami około 1 - 1,5 min Tygodniowy rozkład treningu: PN-A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko [...]

[...] tzw treningu domatora, którego w tej chwili nie jestem w stanie wykonać w 100%. Trening wygląda tak: -Pompki na kolanach 4x10 -Uginanie ramion siedząc 2x10 i to samo z supinacją 2x8 -Wiosłowanie sztangielką 3x10 i to samo tylko dwiema na raz 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10, ta ostatnia seria ma zazwyczaj 8 powtórzeń. -Tutaj ćwiczenie na [...]

Cześć. Zauważyłem, że malo kiedy po treningu bica mam zakwasy, a nawet ostatnio wcale. Robię najpierw unoszenie sztangi 3x, potem modlitewnik 4x, a następnie unoszenie hantli z supinacja na ławeczce ( lekki skos tak, by być z 70 stopni oparcia), tego 3x serie. Powtórzenia na około 8-10. Technika - niemal idealna, zaj**iste czucie łapy, spinanie. [...]